İçli bulgur pilavı tarifi ve malzemeleri

İçli bulgur pilavı, Türk mutfağının zengin lezzetlerinden biri olarak öne çıkmaktadır. Genellikle bulgurun iç harç ile doldurulması yöntemi ile hazırlanır. Hem doyurucu hem de besleyici bir yemek olan içli bulgur pilavı, çeşitli sebzeler ve baharatlar ile zenginleştirilerek farklı tatlar elde edilebilir. Bu yemek, özellikle Güneydoğu Anadolu Bölgesi'nde sıklıkla tüketilmektedir.

Malzemeler

İçli bulgur pilavı hazırlamak için gereken malzemeler şunlardır:

• 2 su bardağı ince bulgur
• 1 su bardağı sıcak su
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 adet soğan (ince doğranmış)
• 1 adet yeşil biber (ince doğranmış)
• 1 adet domates (kabukları soyulup doğranmış)
• 1 tatlı kaşığı biber salçası
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 tatlı kaşığı karabiber
• 1 tatlı kaşığı pul biber
• 1/2 su bardağı ceviz (isteğe bağlı, iri doğranmış)
• 1/2 su bardağı kuş üzümü (isteğe bağlı)
• 2 su bardağı sıcak su (bulgur için)
• Maydanoz (isteğe bağlı, ince doğranmış)

İç Harcın Hazırlanması

İçli bulgur pilavının en önemli kısmı iç harcın hazırlanmasıdır.

• Öncelikle zeytinyağını bir tavada ısıtın ve ince doğranmış soğanı ekleyin.
• Soğanlar pembeleşene kadar kavurun.
• Daha sonra yeşil biberi ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun.
• Domates ve biber salçasını ilave ederek, domatesler suyunu salıp çekene kadar pişirin.
• Tuz, karabiber, pul biber ve ceviz ile kuş üzümünü ekleyerek karıştırın.
• Son olarak, isteğe bağlı olarak ince doğranmış maydanozu ekleyin ve iç harcı ocaktan alın.

Bulgurun Hazırlanması

Bulgurun hazırlanması da içli bulgur pilavının önemli bir aşamasıdır.

• İnce bulguru bir kaba alın ve üzerine sıcak suyu ekleyin.
• Bulgarın üzerini kapatıp şişmesi için 10-15 dakika bekleyin.
• Bulgur şiştikten sonra, çatalla hafifçe karıştırarak havalandırın.
• İç harcı bulgura ekleyin ve iyice karıştırın.

Pilavın Pişirilmesi

İçli bulgur pilavının pişirilmesi için şu adımları izleyin:

• Geniş bir tencereye biraz zeytinyağı ekleyin ve ısıtın.
• Hazırladığınız bulguru tencereye alarak birkaç dakika kavurun.
• Üzerine 2 su bardağı sıcak suyu ekleyin.
• Tuzunu kontrol edin ve kaynamaya bırakın.
• Kaynadıktan sonra, altını kısın ve tencerenin kapağını kapatıp 15-20 dakika pişirin.
• Pilav piştikten sonra ocaktan alın ve demlenmesi için 10 dakika bekletin.

Servis Önerileri

İçli bulgur pilavı sıcak olarak servis edilmelidir. Yanında yoğurt veya salata ile sunulması önerilmektedir. Ayrıca, bu yemek, ana yemek olarak tüketilebileceği gibi, meze olarak da hazırlanabilir.

Besin Değerleri

İçli bulgur pilavının 1 porsiyonu (yaklaşık 200 gram) için ortalama besin değerleri:

• Kalori: 250 kcal
• Karbonhidrat: 45 g
• Protein: 8 g
• Yağ: 7 g
• Lif: 6 g
• Vitamin A: 500 IU
• Demir: 2 mg
• Kalsiyum: 30 mg

Ekstra Bilgiler

İçli bulgur pilavı, sağlıklı bir seçenek olmasının yanı sıra, oldukça besleyici bir yemektir. Bulgur, lif açısından zengin bir tahıl olduğu için sindirim sistemine fayda sağlar. Ayrıca, bulgurun düşük glisemik indeksi sayesinde, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle diyet programlarına dahil edilebilir. İç harcında kullanılan sebzeler ve ceviz gibi malzemeler, yemeğin besin değerini artırmakta ve lezzetini zenginleştirmektedir.

İçli bulgur pilavı, hem evde pratik bir şekilde hazırlanabilen hem de misafir sofralarına şıklık katabilen bir tariftir. Bu lezzetli yemeği denemeniz, Türk mutfağının zenginliğini keşfetmenize yardımcı olacaktır.