Yeşil mercimek pilavı tarifi ve malzemeleri

Yeşil mercimek pilavı, besleyici ve lezzetli bir yemek olup, genellikle yeşil mercimek, pirinç ve çeşitli baharatlarla hazırlanır. Sağlıklı beslenme açısından zengin bir kaynak olan bu pilav, protein, lif ve mineral bakımından zengin olmasıyla dikkat çeker. Yeşil mercimek pilavı, öğünlerde ana yemek olarak veya garnitür olarak servis edilebilir.

Malzemeler

Yeşil mercimek pilavı yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyaç duyulmaktadır:

• 1 su bardağı yeşil mercimek
• 1 su bardağı pirinç
• 2 su bardağı su veya sebze suyu
• 1 adet soğan (isteğe bağlı)
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya tereyağı
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 1/2 çay kaşığı kimyon (isteğe bağlı)
• 1 dal defne yaprağı (isteğe bağlı)
• Maydanoz (süslemek için)

Hazırlık Aşaması

Yeşil mercimek pilavının hazırlanışı oldukça basittir. Aşağıdaki adımları izleyerek lezzetli bir pilav elde edebilirsiniz:

• Öncelikle yeşil mercimekleri yıkayın ve bir tencereye alın. Üzerini geçecek kadar su ekleyin ve mercimekler yumuşayana kadar haşlayın (yaklaşık 15-20 dakika).
• Mercimekler haşlandıktan sonra süzün ve bir kenara alın.
• Ayrı bir tencerede zeytinyağını veya tereyağını ısıtın. Küp doğranmış soğanı ekleyin ve pembeleşene kadar kavurun.
• Pirinçleri ekleyin ve birkaç dakika kavurun. Bu işlem, pirincin daha lezzetli olmasını sağlar.
• Haşlanmış yeşil mercimekleri ekleyin ve karıştırın.
• 2 su bardağı su veya sebze suyunu ekleyin. Tuz, karabiber ve isteğe bağlı baharatları ekleyin. Defne yaprağını da ilave edebilirsiniz.
• Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra tencerenin kapağını kapatın. Orta ateşte suyu kaynatın, ardından ateşi kısın ve pirinçler yumuşayana kadar (yaklaşık 15-20 dakika) pişirin.
• Ocağı kapatın ve pilavın demlenmesi için 10 dakika dinlendirin.
• Servis yapmadan önce maydanoz ile süsleyin ve sıcak olarak servis edin.

Besin Değerleri

Yeşil mercimek pilavının besin değerleri, kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak 1 porsiyon (yaklaşık 200 gram) yeşil mercimek pilavının besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 250-300 kcal
• Karbonhidrat: 45-50 gram
• Protein: 10-12 gram
• Lif: 7-9 gram
• Yağ: 5-7 gram
• Tuz: 0.5-1 gram

Ekstra Bilgiler

Yeşil mercimek, demir, folat, potasyum ve magnezyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Özellikle vejetaryen veya vegan beslenen bireyler için mükemmel bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda, bu pilavın farklı versiyonları da yapılabilir. Örneğin, sebzeli veya baharatlı versiyonlar, lezzetini artırabilir. Ayrıca, pilavı fırında pişirerek farklı bir dokuda servis etmek de mümkündür. Yeşil mercimek pilavı, sağlıklı bir öğün arayanlar için ideal bir seçenektir. Hem besleyici hem de doyurucu olan bu pilav, aileniz ve misafirleriniz için harika bir alternatif sunar.